Многи вјерују да је за добивање предивне фигуре потребно ограничити се на укусну храну и исцрпити своје тијело тешким теретима у дворанама. Други су мишљења да је могуће постати власник идеалног напетог тијела без физичког напора, али само уз помоћ трчања. Не заборавите да вожња неће донијети корист неприпремљеној особи, али ће бити сасвим реално осјетити њене штетне посљедице. Стручњаци кажу да је ефикасан у процесу губитка тежине и сигуран за здравствену методу обичан ход. Иако, за лењости, стручњаци могу понудити средства Еко Слим-а за мршављење, али овај чланак неће говорити о томе.Све предности ходања
Да би се избегла озбиљна одступања у здрављу, особа мора стално и много да се креће. Али, у садашњем животу, људи, због огромног посла, а касније - и умора, проводе доста времена у лежећем или седећем положају. Дакле, чак и једноставна шетња постаје веома корисна за пасивни организам. Доиста, ходање има много корисних квалитета:
- благотворни ефекти на респираторни систем;
- Побољшава функционисање гастроинтестиналног система;
- убрзава се циркулација крви и јачају крвни судови;
- Смањује се напетост нерва;
- Обавља се тренинг издржљивости.
Комуникациона шетња са процесом губитка тежине
Наравно, уз мирно ходање, немогуће је спалити много калорија (око 100 на сат), али ако убрзате ходање до темпа гдје је тешко разговарати и ходати у исто вријеме, чак и за 30 минута већ се спали 200 калоријаскоро једнак резултату док трчите.
Да би се разумело како су ходање и губитак тежине у вези, потребно је знати неколико принципа како овај процес функционише.Током ходања, енергија се формира из наслага масти, ау процесу трчања и других физичких активности - као резултат распадања угљених хидрата.У ходу су укључене не само ноге, већ и друге групе мишића.Степпинг, убрзава метаболизам, што доводи до потпуније апсорпције хранљивих састојака из хране и убрзава елиминацију штетних састојака из организма.
Како је тачно потребно ходати да би се смањила тежина
Да би се постигли жељени резултати, приликом шетње у ваздуху треба поштовати следећа правила:
- Потребно је пратити откуцаје срцашто би требало да премаши норму за око 25% (можете једноставно бројати откуцаје срца или користити монитор откуцаја срца);
- У процесу кретања не треба говорити, а дисање би требало бити једнако и дубоко;
- Занимања треба да буду редовна (до 6 пута недељно), што ће покренути процес губитка тежине;
- До тренутка обуке треба да буде од пола сата до једног сата дневно.Ово време се може користити одмах или подељено током дана;
- Бестскицирајте удаљеност за пролаз и постепено га повећавајте;
- Ходање треба обавити једноставно и природно уз угодну амплитуду.
Основни програми обуке
Свака особа има различиту физичку обуку.У зависности од тога, обука за ходање за мршављење је погодна за различите типове људи:
- Почетни ниво.Погодан за оне који су нови у спорту или имају превише тежине.Почетак наставе треба да траје 35 минута и не више од 4 пута недељно.Требало би да активирате мало активније него што сте навикли
- Нормални ниво.Погодан за особе са просечном физичком кондицијом или после две недеље тренинга на првом нивоу.Број часова се повећава до 6 пута недељно у истом временском периоду, али темпо треба да буде већ такав да је тешко говорити.
- Напредно.Вежбање већ треба да се обавља свакодневно и најмање један сат.Пређена удаљеност би требала бити око 7 км.
- Такође се разликују спора, брза и интервала (наизмјенични кораци различитог темпа).У том процесу можете додати додатне вежбе за повећање мишићног тонуса и убрзавање сагоревања калорија, доприносећи најбржем губитку тежине.
Ходање је независно од доба дана.Тако је ујутро, поподне или вечер погодан за обуку.Заказана удаљеност се може ходати у исто вријеме или подијељена тијеком дана.Ако не можете да изађете, онда можете тренирати помоћу треадмилла.
