Одрасла особа која води сједећи урбани начин живота треба просјечно око 1.800 кцал дневно. Ако се бави тешким физичким радом, ова бројка се може повећати на 6.000 кцал. Такви индикатори су релативни, јер у различитим класама троше различите количине енергије. Поред тога, за обављање функција организма потребне су му и дневне калорије. У спорту, потрошња калорија се значајно повећава: за вријеме пливањаје 720 кцал на сат, при ходу - 90, а када седите у канцеларији, 42 кцал на сат.Сходно томе, уз активан и неактиван начин живота, потрошња хране мора бити веома различита.Ако желите да изгубите тежину, прво морате смањити унос калорија.Можете је израчунати множењем тежине са 14 и дељењем резултата за 0,453.Добијени број одговара количини калорија, која је неопходна да би се одржала ваша тежина на садашњем нивоу.Да бисте изгубили на тежини, досадни у формули не узимајте своју тежину, већ ону којој тежите.Сходно томе, у исхрани треба следити овај податак.Али не заборавите на потребу да будете уравнотежени.Само 20-30% дневне норме калорија мора се добити из масти, 50% од угљених хидратаОстатак је у протеинима.
Храна за калоричну табелу
