Протеинске дијете за мршављење су убрзо добијале популарност, али исто тако и уравнотежене (на примјер, Диукан дијета или медитеранска дијета ).Тајна њиховог успјеха лежи у чињеници да, да би изгубила на тежини, не морате се озбиљно ограничавати и мучити глади.Потребно је само да поједете одређени сет производа који су, осим што су укусни, корисни.Протеинска дијета за мршављење, јеловник за недељу дана за коју ћете наћи нешто нижи, не доприноси драстичном губитку тежине, постепено ћете изгубити на тежини, али не узрокујете много штете здрављу, као и дијетама за брзо мршављење.Када је дијета протеина примарно ограничена на конзумирање шећера, "лоши" угљикохидрати (колачи и бели хлеб), као и засићене масти.Искључује све наше омиљене пржене и масне.Шта остаје у исхрани.Садржај:
- Протеинска дијета: детаљан мени за седмицу
- Протеинска дијета: храна која не би требала бити у вашем менију
- ) Протеинска дијета: про и контра
- Протеинска дијета: контраиндикације
Протеинска дијета: детаљан мени за недељу
Принцип протеинске дијете је јасан, дајемо пример спремног менијатједно
- понедељак
"Тежак дан" почиње богатим доручком: свјежи сир (по могућности без масти, зачињен природним јогуртом) ивоће (по могућности цитрус).Ручак се састоји од пирјаног поврћа и пилећег филеа.У ужини једемо кефир без масноће са неколико колача.Али за вечеру, можете рећидајте непријатељу.Једемо грчку салату и пар куваних јаја.
- Уторак
Доручак: салата од свежег купуса, краставаца и јабука.Ручак: поврће на жару и рибу печену у рерни.Време за чај: чаша немасног јогурта без адитива.Вечера: лагана салата од поврћа, љековитог биља и шкампа и мало лимуна је дозвољено.
- Среда
Доручак: Омлет са тоастом од круха и фета сиром.Ручак: крем супа од поврћа, салата од свежег поврћа и пари.Снацк: сокови од бобица.Вечера: пирјани купус (карфиол, бијели купус или брокула није важан) и мали комадић куханог телетине.
- Четвртак
Доручак: овсена каша (не баш слатка, са бобицама).За ручак у рибљи дан, једемо бакалар који се пече са сиром и смеђим пиринчем.Снацк: јогурт с ниским удјелом масти и мало ораха.Вечера се састоји од салате од свежег поврћа и говеђег гулаша.
- петак
Петак почињемо са воћном салатом, зачињеном природним јогуртом.Ручак: пуњене тиквице.Снацк: чај са сендвичем од раженог хлеба са фета сиром и комадић црвене рибе.Вечера: салата од морских алги, јаја и лигњи или ракови.
- субота
Доручак почињемо са пријатним, односно бобицама са бобицама.За ручак једемо крем јуху са кремом.Ручак: кефир 0% масти.Вечера: пилећи филе са поврћем.
- Недеља
Доручак: зобена каша.Ручак: пуњене паприке и салатакупус, мрква и краставац.Време за чај: печене јабуке.Вечера: лагана верзија Цезар салате без крекера.
За ефикасност протеинске дијете за мршављење, мени за седмицу може се умножити за следећи да би се консолидовао резултат.
Важно правило протеинске дијете!Пијте два литра воде дневно.
Протеинска дијета: храна која се не би требала налазити на вашем јеловнику
Постоји много одобрених намирница и довољно укусних јела у протеинској дијети.Међутим, постоји велики број забрањених производа.
- Свеетс
Ако желите да изгубите тежину, онда ћете прво морати да се одрекнете слаткиша.Забрањен је сљез, чоколада, мармелада, колачићи, печење, апсолутно сви слаткиши.Пијте и чај и кафу, без шећера.Ако уопште не ради, пијемо са заслађивачем.И без соде.
- Кромпир
Сви знају да кромпир садржи скроб, а то је непријатељ број два у губљењу тежине.Поврће може бити, али кромпир, нажалост, није могућ.
- Млечни производи с високим садржајем масти
Ако сте на дијети са протеинима, покушајте да купите сир, јогурт и павлакуадитиви са ниским садржајем масти и без воћа.Боље је додати свеже или одмрзнуто бобице.
- Умаци и конзерви
Потребно је неко време да се уради без конзервиране хране, кисели краставци, кечапа, који су вољени од многих мајонеза,који се препоручује за замену нискокалоричне павлаке.
- Плодови, ки всебујејо много шећера
БЛиста укључује грожђе, банане, брескве и готово све плодове, осим јабука и цитруса. Могу бити незаслађене сорте крушке.
Ово је основна листа намирница од којих треба да се уздржите док губите тежину.
Протеинска дијета: за и против
Као и све дијете, протеини имају своје предности и недостатке.
Профи за протеинска дијета:
- Широк избор производа за израду менија;
- Нема потребе за гладовањем, за разлику од моно-дијета;
- Под условом да не једете 10 крофни дан након исхране, килограми који су вас оставили током двонедељне исхране протеинима можда се неће вратити;
Недостаци протеинске дијете:
- Немогуће је дуго напуштати масти и угљене хидрате. Протеинска дијета је прилично привремена мјера и не ствара навику правилне прехране. Након исхране да бисте поправили резултат, ипак морате поново размислити о свом електроенергетском систему.
- Дијетална храна садржи мало калцијума. У том смислу, додатно током дијете узимати витаминске комплексе, који укључују калцијум и витамин Д3.
\ т Протеинска дијета: контраиндикације
Током протеинске дијете повећава оптерећење бубрега, тако да је контраиндиковано за особе које пате од бубрежне инсуфицијенције. Такође, овај тип исхране се не препоручује онима који имају проблема са пробавним системом и особама са веома високом тежином због ризика од крвних угрушака.
